Vitamine D3 K2 : Gouttes ou Comprimés ? 5 Marques Comparées

Les vitamines D3 K2 vendues en France apportent le plus souvent 2 000 UI de vitamine D3 (50 µg) et 100 à 200 µg de vitamine K2 par prise. Sur les cinq références comparées ici, toutes restent sous la limite de 4 000 UI par jour fixée par l’EFSA pour l’adulte. Gouttes ou comprimés change surtout la souplesse du dosage ; l’absorption, elle, dépend du repas avec lequel vous la prenez. Point de sécurité à connaître avant d’acheter : la vitamine K interfère avec les anticoagulants de type antivitamine K.

Pourquoi l’hiver, et pourquoi les sportifs

La peau fabrique la vitamine D sous l’effet des UVB. À la latitude de la France, le soleil est trop bas en hiver pour que cette synthèse soit notable : c’est la saison où les apports alimentaires, faibles (poissons gras, œufs), ne suffisent plus à maintenir le taux. Pour un sportif, l’allégation autorisée qui compte est que la vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire normale et d’une ossature normale. Elle ne fait pas gagner de force chez une personne qui n’en manque pas.

Comparatif des dosages : D3, K2 et format

Sources : nutripure.fr (composition par goutte), fiches pharmacie pour Granions, fiches Amazon des marques pour les autres, relevés le 14/10/2026.

Un piège sur la fiche Amazon du flacon Nutripure 3000 UI : une ligne indique « chaque goutte contient 3000 UI ». Le site de la marque donne 1 000 UI par goutte, soit 3 000 UI pour 3 gouttes. Lue de travers, la fiche ferait prendre 9 000 UI par jour.

UI, µg et pourcentages : lire l’étiquette

1 µg de vitamine D = 40 UI. 1 000 UI font 25 µg, 2 000 UI 50 µg, 4 000 UI 100 µg. Le pourcentage des valeurs nutritionnelles de référence se calcule sur 5 µg, d’où les « 1 000 % » affichés pour 2 000 UI : un chiffre impressionnant, sans signification de danger. Pour la vitamine K, la référence est de 75 µg : 200 µg font 267 %, comme l’indique Granions.

Le seuil qui compte est la limite supérieure de l’EFSA, 100 µg par jour chez l’adulte, confirmée en 2023 sur la base du risque d’hypercalciurie. Elle s’applique à l’apport total, aliments enrichis et compléments compris. Certaines références vendues sur Amazon affichent 5 000 UI (125 µg) par comprimé : elles dépassent cette limite à elles seules et ne se prennent que sur avis médical.

Gouttes ou comprimés : ce qui change vraiment

• Gouttes (Nutripure) : dose réglable de 1 000 à 3 000 UI, vitamine déjà dissoute dans une huile d’olive. Pratique pour baisser la dose au printemps.
• Comprimés (Granions, Natural Elements, WeightWorld) : dose fixe de 2 000 UI, transport facile, boîtes de deux mois à un an.
• Gélules à l’huile (AAVALABS) : entre les deux, dose fixe mais vitamine en solution huileuse.

Le format compte moins que le moment de la prise. Dans l’essai de Dawson-Hughes et coll. (J Acad Nutr Diet, 2015), 50 adultes ont pris la même dose avec ou sans graisses au repas : le pic de vitamine D3 était 32 % plus élevé avec un repas contenant des graisses. Une étude plus petite (Mulligan et Licata, 2010, 17 patients) a vu le taux sanguin monter d’environ 50 % en déplaçant la prise vers le repas le plus copieux.

Vitamine K2 : utile, mais pas pour tout le monde

La vitamine K2 sous forme MK-7 reste plus longtemps dans le sang que la vitamine K1 des légumes verts, d’où son usage en une prise par jour. Son intérêt à côté de la vitamine D tient à son rôle dans les protéines qui fixent le calcium. Les études sur la densité osseuse chez l’adulte en bonne santé donnent des résultats partagés : c’est un complément raisonnable, pas une garantie.

Contre-indication à connaître : sous antivitamine K (warfarine, fluindione, acénocoumarol), un apport de vitamine K modifie l’effet de l’anticoagulant. Ne commencez jamais une D3 K2 sans en parler à votre médecin dans ce cas. Les anticoagulants oraux directs ne fonctionnent pas de la même façon, mais la règle de prudence reste la même : demandez avant.

Végétale ou d’origine animale

La vitamine D3 est le plus souvent extraite de la lanoline (graisse de laine de mouton), comme le précise AAVALABS. Granions utilise une D3 issue du lichen, adaptée aux végans. Si c’est un critère, vérifiez la mention de l’origine sur l’étiquette : « D3 » seul ne dit pas d’où elle vient.

Faut-il faire une prise de sang avant ?

Pas en routine. Depuis 2014, l’Assurance maladie ne rembourse le dosage sanguin de la vitamine D (25-OH-D) que dans quelques situations retenues par la Haute Autorité de santé : suspicion de rachitisme ou d’ostéomalacie, personnes âgées qui chutent à répétition, suivi d’une greffe rénale, chirurgie de l’obésité, et traitements de l’ostéoporose qui le prévoient. La HAS a jugé que le dosage systématique ne changeait pas la conduite à tenir : une supplémentation aux doses courantes se décide sans lui.

Le dosage garde un intérêt si votre médecin envisage une dose plus forte que les 1 000 à 3 000 UI des compléments courants, ou en cas de maladie qui gêne l’absorption des graisses.

Quand commencer et quand arrêter

La logique suit la saison : commencer quand les journées raccourcissent (octobre-novembre) et réduire ou arrêter au printemps, quand l’exposition régulière au soleil reprend le relais. Avec des gouttes, il suffit de baisser le nombre de gouttes ; avec des comprimés à 2 000 UI, de passer à un jour sur deux. Une boîte d’un an (365 micro-comprimés) couvre donc en pratique deux hivers si vous l’arrêtez l’été.

Les personnes peu exposées toute l’année (travail de nuit, peau couverte, peau foncée sous nos latitudes, plus de 65 ans) sont celles chez qui une prise continue a le plus de sens, à discuter avec un médecin.

Notre sélection selon votre usage

• Dose réglable : Nutripure gouttes 3000 UI (1 à 3 gouttes de 1 000 UI).
• Végan : Granions K2-D3, D3 de lichen, 200 µg de K2.
• Longue durée : WeightWorld (365 micro-comprimés) ou Natural Elements (240 comprimés).
• Sous forme huileuse en gélule : AAVALABS.

La vitamine D se combine bien avec les oméga-3, qui se prennent aussi avec un repas. Pour le reste de la routine, voir les compléments qui ont des preuves et notre comparatif du magnésium bisglycinate.

Questions fréquentes