Gainer & Mass Gainer
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Guide Complet : Comment Choisir son Gainer ?
Qu'est-ce qu'un Gainer ?
Le gainer (ou mass gainer) est un complément alimentaire hypercalorique destiné aux personnes qui souhaitent prendre du poids et de la masse musculaire. Composé principalement de glucides complexes et de protéines de qualité, il permet d'atteindre facilement un surplus calorique sans devoir manger des quantités énormes de nourriture.
Les Différents Types de Gainers
Weight Gainer
Formule classique, 70% glucides / 20% protéines. Économique et efficace pour la prise de masse rapide.
À partir de 8€/kg
Lean Gainer
Recommandé50% glucides / 40% protéines. Prise de masse sèche avec minimum de gras.
À partir de 15€/kg
Hard Gainer
800-1200 kcal/dose. Spécialement conçu pour les ectomorphes qui peinent à prendre du poids.
À partir de 10€/kg
Gainer vs Whey : Lequel Choisir ?
Si vous avez du mal à prendre du poids malgré une alimentation conséquente, le gainer est fait pour vous. Si vous êtes déjà à un poids satisfaisant et souhaitez simplement augmenter vos apports protéiques, la whey protéine sera plus adaptée. Vous pouvez aussi combiner les deux : gainer après l'entraînement et whey en collation.
Top 5 des Gainers les Plus Vendus en 2026
| # | Produit | Kcal/dose | Protéines | Prix/kg |
|---|---|---|---|---|
| 🥇 | Optimum Nutrition Serious Mass | 1250 | 50g | ~10€ |
| 🥈 | Bulk Vegan Mass Gainer | 400 | 30g | ~12€ |
| 🥉 | MyProtein Weight Gainer Blend | 380 | 31g | ~9€ |
| 4 | Dymatize Super Mass Gainer | 1280 | 52g | ~13€ |
| 5 | BSN True Mass 1200 | 1220 | 50g | ~14€ |
Comment Prendre son Gainer ?
Pour maximiser les résultats, prenez votre gainer juste après l'entraînement avec de l'eau ou du lait. La dose standard est de 100-150g de poudre (selon la marque). Vous pouvez aussi le prendre au petit-déjeuner ou en collation si vous avez du mal à manger suffisamment. Ne dépassez pas 2 prises par jour pour éviter les troubles digestifs.
Les Erreurs à Éviter avec un Gainer
- Ne pas remplacer les repas : le gainer est un complément, pas un substitut alimentaire. Maintenez 3 repas solides par jour.
- Ignorer les calories totales : calculez votre surplus calorique total (alimentation + gainer) pour éviter une prise de gras excessive.
- Choisir le mauvais type : un ectomorphe n'a pas besoin du même gainer qu'un endomorphe. Adaptez votre choix à votre morphologie.
- Négliger l'entraînement : sans stimulus musculaire, les calories du gainer seront stockées en graisse.
Questions Fréquentes sur les Gainers
Qu'est-ce qu'un gainer et à quoi ça sert ?
Quelle est la différence entre Lean Gainer et Hard Gainer ?
Quand prendre son gainer ?
Le gainer fait-il prendre du gras ?
Combien coûte un bon gainer ?
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