Magnésium Bisglycinate : 6 Marques et Leur Vraie Dose

Sur une boîte de magnésium bisglycinate, deux chiffres se ressemblent et n’ont rien à voir : le poids du sel (« 360 mg de bisglycinate ») et celui du magnésium élément (« 300 mg de magnésium »). Le second est le seul qui compte. Sur six références vendues sur Amazon, lues sur les sites des marques le 14 octobre 2026, la dose journalière conseillée va de 200 à 360 mg de magnésium élément. Trois dépassent la limite de 250 mg par jour fixée en Europe pour le magnésium des compléments, et trois mélangent le bisglycinate avec d’autres formes, dont de l’oxyde.

Le chiffre qui compte : le magnésium élément, pas le poids du sel

Le bisglycinate de magnésium est un atome de magnésium lié à deux molécules de glycine. Le calcul de masse donne 14,1 % de magnésium dans le sel pur (24,3 g de magnésium pour 172,4 g de bisglycinate). Un produit qui annonce « 1 500 mg de bisglycinate » n’apporte donc qu’environ 210 mg de magnésium, s’il s’agit de bisglycinate pur.

Les fiches qui donnent les deux chiffres le confirment. WeightWorld écrit 1 430 mg de bisglycinate pour 200 mg de magnésium élément : 14 %, le rapport du sel pur. Bulk écrit 500 mg de bisglycinate pour 100 mg de magnésium : 20 %, plus que ce que le sel pur peut contenir. Un rapport supérieur à 14 % signifie que l’ingrédient appelé « bisglycinate » est un mélange, le plus souvent avec de l’oxyde de magnésium, qui en contient 60 %.

Le pourcentage des apports de référence lève le doute : il se calcule toujours sur le magnésium élément (375 mg = 100 %). Granions affiche 360 mg et 96 % des apports de référence : ses 360 mg sont bien du magnésium élément, même si sa fiche Amazon parle de « 360 mg de bisglycinate ».

Comparatif : magnésium élément par jour, forme et durée de la boîte

Chiffres de la dose journalière conseillée par chaque marque. La colonne « forme » reprend la liste d’ingrédients publiée, pas le nom du produit.

Sources : novoma.com et nutriandco.com (tableaux nutritionnels), fiche pharmacie pour Granions, fiches Amazon des marques pour Nutripure, WeightWorld et Natural Elements, relevés le 14/10/2026. Les formules changent : l’étiquette de votre boîte fait foi.

« Bisglycinate » sur la boîte, oxyde dans la formule

Trois produits de ce comparatif ne contiennent pas que du bisglycinate, et le disent dans leur liste d’ingrédients, rarement sur le devant de la boîte :

• Novoma déclare un « complexe de bisglycinate de magnésium (80 % bisglycinate de magnésium, 20 % oxyde de magnésium) ». La transparence est totale, la formule est un mélange.
• Granions : la liste d’ingrédients des comprimés, publiée par les pharmacies en ligne, cite le bisglycinate, puis de l’oxyde de magnésium. La boîte indique aussi une libération prolongée.
• Nutri&Co vend son produit comme un « magnésium bisglycinate » ; son propre tableau donne, pour 3 gélules, 750 mg de Magshape (magnésium microencapsulé dont l’enrobage contient de l’oxyde de magnésium), 450 mg de malate et 51 mg de bisglycinate. Le bisglycinate y est très minoritaire.

Pourquoi ajouter de l’oxyde ? Parce qu’il contient 60 % de magnésium contre 14 % pour le bisglycinate : il permet d’atteindre 300 mg en trois gélules au lieu de six. Son défaut est son absorption. Dans l’étude de Firoz et Graber (Magnesium Research, 2001), la fraction absorbée de l’oxyde était de 4 %, nettement sous celle du chlorure, du lactate ou de l’aspartate. Un produit au bisglycinate pur, comme WeightWorld ou Natural Elements, apporte moins de magnésium par gélule, mais sous la forme pour laquelle on l’achète.

Combien en prendre : la limite de 250 mg par jour

Le comité scientifique de l’alimentation humaine de la Commission européenne a fixé en 2001 une limite supérieure de 250 mg par jour pour le magnésium apporté par les compléments et les aliments enrichis, valeur que l’EFSA applique toujours. Elle ne compte pas le magnésium des aliments ordinaires. Le seuil vient des diarrhées légères observées chez une partie des adultes vers 360 mg de magnésium de complément.

À la dose conseillée par la marque, Granions (360 mg), Novoma et Nutri&Co (300 mg) dépassent ce seuil ; Nutripure (240 mg), WeightWorld et Natural Elements (200 mg) restent en dessous. Rien n’empêche de prendre deux gélules de Novoma au lieu de trois (200 mg) ou un seul comprimé de Granions (180 mg). C’est le moyen le plus simple de rester sous la limite sans changer de produit.

Les références nutritionnelles françaises (Anses, 2021) donnent un apport satisfaisant de 380 mg par jour chez l’homme et 300 mg chez la femme, établi sur la consommation moyenne hors compléments. Un complément sert à combler un écart avec l’alimentation, pas à doubler ces valeurs. Légumineuses, oléagineux, céréales complètes, chocolat noir et eaux minérales riches en magnésium en apportent une bonne part.

Taurine et vitamine B6 : ce qu’elles apportent vraiment

La vitamine B6 a des allégations autorisées en Europe : elle contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Elle est présente chez cinq des six produits, entre 1 et 2,8 mg par jour. La taurine (Novoma, Nutripure) est un acide aminé ; les marques la présentent comme un facteur d’absorption du magnésium, mais aucune allégation de santé n’est autorisée pour elle dans l’Union européenne. Ce n’est pas un défaut, ce n’est simplement pas un argument démontré.

Quand le prendre, et avec quoi l’espacer

• Pendant un repas, en deux prises si la dose dépasse une unité : la tolérance digestive est meilleure.
• Le soir si vous le prenez pour mieux dormir ; c’est une habitude, aucun essai ne montre qu’un horaire soit supérieur à un autre.
• À distance de certains médicaments : le magnésium réduit l’absorption des tétracyclines, des quinolones et des bisphosphonates. Comptez deux à quatre heures d’écart et demandez à votre pharmacien.
• À éviter sans avis médical en cas d’insuffisance rénale : le rein élimine le magnésium en excès (Novoma l’écrit dans ses précautions).

Quel magnésium bisglycinate choisir selon votre cas

• Du bisglycinate et rien d’autre : WeightWorld ou Natural Elements, 200 mg par jour, 90 jours par boîte.
• Une dose sous la limite en deux gélules, avec taurine : Nutripure, 240 mg.
• Un dosage modulable : Novoma (100 mg par gélule, formule mixte déclarée) ou Granions (180 mg par comprimé, libération prolongée).
• Plusieurs formes réunies : Nutri&Co, en sachant que le bisglycinate y est minoritaire.

Le magnésium s’inscrit dans une routine plus large : notre article zinc et magnésium détaille l’association avec le zinc, et sommeil et récupération ce qui compte vraiment la nuit. Pour l’ordre de priorité des compléments, voir quels compléments prendre.

Questions fréquentes