Poids Hyrox 26/27 : Charges Open, Pro, Doubles et Relais

Hyrox impose les mêmes charges dans toutes ses courses, à Paris comme à Singapour, et les publie dans un règlement par format : solo, Doubles et Relais. Le tableau ci-dessous reprend les chiffres des règlements officiels de la saison 26/27, consultés le 1ᵉʳ octobre 2026, station par station et catégorie par catégorie. À retenir avant tout : il n'existe que trois niveaux de charge, et la catégorie Women Pro court avec exactement les charges de l'Open homme. Le reste — les Doubles, le Mixte, le Relais — n'est qu'une combinaison de ces trois colonnes.

Le tableau officiel des charges Hyrox 26/27

Toutes les catégories courent 8 km au total, en huit segments d'environ 1 km, avec une station de travail après chaque segment. Les distances et les répétitions des stations sont les mêmes pour tout le monde ; seules les charges changent.

Deux précisions changent la lecture du tableau. D'abord, les charges du traîneau sont des masses totales : le règlement écrit « incl. sled », traîneau compris. Ensuite, les wall balls n'ont pas la même cible selon le sexe : 2,70 m pour les femmes, Pro comprises, et 3,00 m pour les hommes, Pro compris. Une concurrente Women Pro lance donc la même balle de 6 kg qu'un homme en Open, mais 30 cm moins haut.

Trois niveaux de charge pour quatre catégories

L'individuel compte quatre catégories — Women, Women Pro, Men, Men Pro — mais seulement trois jeux de charges. Le niveau du milieu sert deux fois : c'est le niveau Pro des femmes et le niveau Open des hommes. Cette construction a une conséquence pratique pour s'entraîner à deux : un couple dont la femme vise le Pro et l'homme l'Open n'a besoin que d'un seul jeu de matériel.

L'écart entre deux niveaux n'est pas proportionnel d'une station à l'autre. Au traîneau poussé, chaque marche ajoute 50 kg (102, 152, 202). Au farmers carry, 8 kg par main (16, 24, 32). Au sac de fentes, 10 kg (10, 20, 30). Aux wall balls, 2 puis 3 kg (4, 6, 9). En pourcentage, c'est donc à la wall ball que le saut vers le Pro est le plus brutal chez les hommes : +50 % sur la dernière station de la course, celle qu'on fait avec le moins de jambes.

Ce que le règlement 26/27 fixe, et que beaucoup de pages n'ont pas repris

• 100 wall balls dans toutes les catégories, femmes comprises. Si vous lisez « 75 répétitions » quelque part, la page ne suit pas le règlement en vigueur — notre propre guide Hyrox l'affichait encore jusqu'à cette mise à jour.
• Le traîneau se travaille sur 50 m découpés en 4 longueurs de 12,5 m. Le traîneau doit franchir entièrement la ligne des 12,5 m avant de changer de sens. Quatre départs arrêtés, c'est quatre fois l'effort de remise en mouvement, le moment le plus coûteux d'une poussée.
• Les ergomètres sont réglés sur la résistance 6 (SkiErg et rameur), et le concurrent peut la modifier autant qu'il le souhaite.
• Le sac de fentes reste sur les deux épaules pendant les 100 m : le poser au sol, sur une barrière ou sur ses pieds coûte 15 secondes à chaque fois. Les fentes doivent alterner les genoux.

Hyrox Doubles et Mixte : mêmes charges, travail partagé

En Doubles, les charges ne sont ni divisées ni allégées : chaque catégorie reprend la colonne individuelle correspondante. La différence tient à la façon de faire le travail.

En Mixte, la partenaire porte les charges de l'Open homme : deux kettlebells de 24 kg, un sac de 20 kg, une balle de 6 kg. C'est le point qui surprend le plus d'équipes au moment de l'inscription. Le travail étant partagé, rien n'oblige à le répartir à parts égales : le règlement illustre le principe « You Go I Go » par un rameur où l'un rame 250 m, puis l'autre, et ainsi de suite jusqu'aux 1 000 m. La longueur de chaque relais est libre.

Les règles qui pèsent sur la stratégie d'une équipe :

• Un seul équipier travaille à la fois, l'autre attend dans la zone marquée ou marche juste derrière lui (traîneau, fentes, farmers carry).
• Les 8 km se courent ensemble. Si l'un part devant, c'est 1 minute de pénalité ; au-delà de trois pénalités de ce type, l'équipe est classée hors compétition.
• Les poignées du SkiErg ne se passent pas de main en main, et la wall ball se transmet au sol ou en main propre. Une passe en vol enchaînée sur le squat de l'autre est un « no rep ».

Hyrox Relais : quatre équipiers, charges Open uniquement

Le Relais se court à quatre, en équipe féminine, masculine ou mixte (deux femmes, deux hommes). Chaque équipier court 2 × 1 km et réalise les deux stations qui suivent ses segments ; l'équipe choisit librement qui fait quoi, et un équipier peut enchaîner ses deux segments ou revenir en zone de transition entre les deux.

Il n'y a pas de catégorie Pro en Relais : le règlement ne donne que deux colonnes, Women et Men, identiques à l'Open individuel (102 et 152 kg au traîneau poussé, 2 × 16 et 2 × 24 kg au farmers carry, 4 et 6 kg aux wall balls). En Relais mixte, la lecture du tableau est que chaque équipier travaille avec la colonne de son sexe ; faites-le confirmer au briefing de votre course. La répartition la plus efficace confie généralement le traîneau aux plus lourds et les ergomètres aux meilleurs moteurs aérobies.

Reproduire les charges Hyrox à l'entraînement

La bonne nouvelle, c'est que trois des quatre stations chargées se reproduisent avec du matériel standard, aux poids exacts de la course.

• Farmers carry : 16, 24 et 32 kg sont des tailles standard de kettlebell. Il en faut deux. Un kettlebell en fonte de 16 kg (Body Revolution) ou de 24 kg (Core-Power) couvre l'Open femme ou l'Open homme. Des haltères chargés au même poids conviennent aussi, la prise est simplement différente.
• Wall balls : 4, 6 ou 9 kg. Une wall ball de 6 kg (Sveltus) sert l'Open homme, le Women Pro et le Mixte. Tracez la cible au mur : 2,70 m ou 3 m du sol, mesurés une fois pour toutes, c'est ce qui rend l'entraînement honnête.
• Fentes : un sac de 10, 20 ou 30 kg. Un sac de sable réglable (RDX) se remplit au poids voulu ; pesez-le sur une balance avant la première séance.
• Traîneau : pesez-le à vide. La charge officielle inclut le traîneau, et un traîneau de salle peut peser à lui seul plusieurs dizaines de kilos. Le sol compte autant que la masse : un même traîneau glisse très différemment sur une moquette de salle et sur le revêtement d'une course. Fiez-vous donc au temps par longueur plutôt qu'au poids affiché.

Pour l'enchaînement complet, avec les séances semaine par semaine, voir notre programme Hyrox de préparation en 8 semaines.

Les huit stations Hyrox en images

Position de départ et position finale, sur photos réelles. Cliquez pour agrandir.

Photos d’exécution issues de free-exercise-db (domaine public), hébergées par Fitidia. Retrouvez ces 8 mouvements minutés dans nos séances guidées.

Open ou Pro : comment choisir sa catégorie

Le règlement n'impose aucun niveau minimum pour s'inscrire en Pro, et les catégories Pro restent ouvertes jusqu'aux tranches d'âge 80 ans et plus. Une seule limite : pour se qualifier aux Championnats du monde, les 60 ans et plus passent par l'Open, et y courent avec les charges, répétitions et distances Open.

Le choix se fait donc sur votre propre capacité. Notre repère, qui n'a rien d'officiel : passez en Pro quand vous savez enchaîner, à l'entraînement, un kilomètre à votre allure de course puis la station à la charge Pro sans poser le matériel plus souvent que vous ne le feriez en Open. Les stations qui trahissent le plus souvent un passage trop tôt sont le traîneau poussé, où l'on peut rester planté, et les wall balls, où les séries raccourcissent jusqu'à deux ou trois répétitions. Pour une première course, l'Open reste le bon choix : il permet de découvrir les transitions, la Roxzone et la gestion de l'allure sans que la charge ne décide du résultat.

Les pénalités liées aux charges et aux distances

• Mauvaise charge : une station faite en tout ou partie avec le mauvais poids doit être recommencée entièrement avec le bon, sous peine de disqualification.
• Station incomplète : disqualification, sur les huit stations sans exception.
• Tour de course manqué : de 3 à 7 minutes de pénalité par tour selon le site, ajoutées au temps final.
• Matériel ou couloir non attribué : 2 minutes à chaque fois. Le concurrent ne choisit ni son ergomètre, ni son couloir de traîneau, ni sa cible.

Le déroulé de la course, les temps habituels et l'équipement sont détaillés dans notre guide complet de la compétition Hyrox, et la comparaison avec le CrossFit dans Hyrox ou CrossFit.

Se préparer avec un programme guidé

Ces programmes s'ouvrent en séance guidée, avec minuteur de repos et photo de chaque exercice. Le programme Hyrox suit la logique du plan en 8 semaines ; les autres construisent la base de force et de cardio qui le précède.

Niveau intermédiaire

IntermédiairePréparation Hyrox 8 Semaines

8 sem.5x/sem.Fitidia Coach

Programme complet pour préparer votre première compétition Hyrox. Combine course à pied, musculation fonctionnelle et simulations des 8 stations.HyroxEnduranceFonctionnel12 exercicesVoir

IntermédiaireCrossFit Style WODs

8 sem.5x/sem.Fitidia Coach

Entraînements style CrossFit avec WODs variés pour une condition physique complète.EnduranceForceCardio17 exercicesVoir

IntermédiaireStrongLifts 5x5

12 sem.3x/sem.Fitidia Coach

Programme de force pure basé sur les mouvements composés. Progression linéaire garantie.Force maximalePuissance6 exercicesVoir

Niveau avancé

AvancéProgramme Athlète Complet

8 sem.5x/sem.Fitidia Coach

Programme haute performance combinant force, puissance, mobilité et conditionnement.PerformancePuissanceEndurance19 exercicesVoir

Questions fréquentes