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Hyrox : Guide Complet de la Compétition Fitness la Plus Populaire en 2026

7 mars 2026Par Équipe Fitidia

Hyrox est devenue LA compétition fitness de référence en Europe avec plus de 400 000 participants dans le monde en 2025. Ce format unique mêle course à pied et épreuves fonctionnelles dans une ambiance électrique. Voici tout ce que vous devez savoir pour vous lancer.

Hyrox en bref

8 km

Course à pied

8

Épreuves fonctionnelles

~1h

Temps moyen

400K+

Participants/an

🏁 Les 8 épreuves Hyrox (dans l'ordre)

Le parcours Hyrox est toujours le même, partout dans le monde : 1 km de course suivi d'une épreuve, répété 8 fois. Voici les épreuves dans l'ordre :

1

Ski Erg

Même pour tous

1000m — Machine de ski (tirage bras)

💡 Gardez un rythme régulier, ne partez pas trop vite

2

Sled Push

H: 152kg / F: 102kg

50m poussée de traîneau

💡 Poussez avec les jambes, pas le dos

3

Sled Pull

H: 103kg / F: 78kg

50m tirage de traîneau à la corde

💡 Tirez main sur main, restez bas

4

Burpees Broad Jumps

Poids du corps

80m de burpees + saut en longueur

💡 Rythme constant, économisez-vous

5

Rowing

Même pour tous

1000m sur rameur

💡 Cadence 26-30 coups/min, puissance des jambes

6

Farmer Carry

H: 2×24kg / F: 2×16kg

200m transport de charges

💡 Grip serré, épaules en arrière

7

Sandbag Lunges

H: 20kg / F: 10kg

100m de fentes avec sac

💡 Genou au sol à chaque rep, gardez le tronc droit

8

Wall Balls

H: 9kg cible 3m / F: 6kg cible 2.7m

75 (H) / 100 (F) répétitions

💡 Respirez à chaque lancer, ne cassez pas le rythme

📊 Temps de référence par niveau

Niveau	Hommes	Femmes	Allure course
Débutant	1h20 — 1h40	1h30 — 1h50	6:00-7:00 /km
Intermédiaire	1h00 — 1h20	1h10 — 1h30	5:00-6:00 /km
Avancé	0h50 — 1h00	1h00 — 1h10	4:30-5:00 /km
Élite / Pro	< 50 min	< 58 min	< 4:30 /km

🇫🇷 Les dates Hyrox en France 2026

Hyrox organise des événements dans les grandes villes françaises. Les inscriptions ouvrent généralement 3-6 mois avant l'événement. Voici les principales dates :

🏟️ Paris — Paris La Défense Arena (Novembre 2026)
🏟️ Lyon — Eurexpo (Février 2026)
🏟️ Nice — Palais des Expositions (Mars 2026)
🏟️ Bordeaux — Parc des Expositions (Avril 2026)

Consultez hyrox.com pour les dates exactes et l'inscription.

💊 Les compléments indispensables pour Hyrox

🛒 Stack Hyrox recommandé

1. Créatine Monohydrate — Force, puissance et récupération entre épreuves. → Comparer les prix
2. Pré-Workout — Énergie et endurance pour la course de +1h. → Comparer les prix
3. BCAA / EAA — Anti-catabolisme pendant l'effort prolongé. → Comparer les prix
4. Whey Protéine — Récupération post-course indispensable. → Comparer les prix

🏋️ Comment se préparer ?

Une bonne préparation Hyrox combine endurance (course), force fonctionnelle et entraînement spécifique aux 8 épreuves. Nous avons créé un programme Hyrox complet de 8 semaines et un programme d'entraînement dédié sur notre page programmes.

🔗 Conclusion

Hyrox est la compétition fitness parfaite pour tester votre condition physique globale. Accessible à tous les niveaux, elle vous pousse à développer endurance, force et mental. Préparez-vous avec nos programmes et trouvez vos compléments au meilleur prix sur Fitidia.