C'est quoi Hyrox exactement ?

Hyrox est une compétition de fitness racing hybride combinant 8 km de course à pied et 8 épreuves fonctionnelles (Ski Erg, sled push, sled pull, burpees broad jumps, rowing, farmer carry, sandbag lunges, wall balls). Chaque épreuve est intercalée entre des segments de 1 km de course. L'objectif est de terminer le parcours le plus vite possible.

Combien de temps dure une course Hyrox ?

Le temps moyen varie selon le niveau : les débutants terminent entre 1h20 et 1h40, les intermédiaires entre 1h00 et 1h20, les élites en moins de 1h00. Le record du monde masculin est d'environ 53 minutes et le féminin d'environ 58 minutes.

Faut-il être sportif pour faire Hyrox ?

Hyrox est accessible à tous les niveaux. La catégorie Open est conçue pour les débutants avec des charges plus légères. L'important est de pouvoir courir 8 km et d'avoir une base de condition physique. Avec 8-12 semaines de préparation spécifique, tout le monde peut terminer.

Combien coûte l'inscription à Hyrox ?

L'inscription coûte entre 99€ et 149€ selon la catégorie (Individual, Doubles, Relay) et la date d'inscription (tarif early bird moins cher). Les prix augmentent à l'approche de l'événement.

Quelles sont les catégories Hyrox ?

Il y a 3 formats : Individual (seul), Doubles (2 personnes alternent les épreuves), Relay (4 personnes, 2 épreuves chacun). Chaque format a des catégories Open (charges standard) et Pro (charges plus lourdes). Il y a aussi des divisions par âge.

Hyrox : Guide Complet de la Compétition Fitness la Plus Populaire en 2026

Hyrox est devenue LA compétition fitness de référence en Europe avec plus de 400 000 participants dans le monde en 2025. Ce format unique mêle course à pied et épreuves fonctionnelles dans une ambiance électrique. Voici tout ce que vous devez savoir pour vous lancer.

Hyrox en bref

8 km

Course à pied

Épreuves fonctionnelles

~1h

Temps moyen

400K+

Participants/an

🏁 Les 8 épreuves Hyrox (dans l'ordre)

Le parcours Hyrox est toujours le même, partout dans le monde : 1 km de course suivi d'une épreuve, répété 8 fois. Voici les épreuves dans l'ordre :

Ski Erg

Même pour tous

1000m — Machine de ski (tirage bras)

💡 Gardez un rythme régulier, ne partez pas trop vite

Sled Push

H: 152kg / F: 102kg

50m poussée de traîneau

💡 Poussez avec les jambes, pas le dos

Sled Pull

H: 103kg / F: 78kg

50m tirage de traîneau à la corde

💡 Tirez main sur main, restez bas

Burpees Broad Jumps

Poids du corps

80m de burpees + saut en longueur

💡 Rythme constant, économisez-vous

Rowing

Même pour tous

1000m sur rameur

💡 Cadence 26-30 coups/min, puissance des jambes

Farmer Carry

H: 2×24kg / F: 2×16kg

200m transport de charges

💡 Grip serré, épaules en arrière

Sandbag Lunges

H: 20kg / F: 10kg

100m de fentes avec sac

💡 Genou au sol à chaque rep, gardez le tronc droit

Wall Balls

H: 9kg cible 3m / F: 6kg cible 2.7m

75 (H) / 100 (F) répétitions

💡 Respirez à chaque lancer, ne cassez pas le rythme

📊 Temps de référence par niveau

Niveau	Hommes	Femmes	Allure course
Débutant	1h20 — 1h40	1h30 — 1h50	6:00-7:00 /km
Intermédiaire	1h00 — 1h20	1h10 — 1h30	5:00-6:00 /km
Avancé	0h50 — 1h00	1h00 — 1h10	4:30-5:00 /km
Élite / Pro	< 50 min	< 58 min	< 4:30 /km

🇫🇷 Les dates Hyrox en France 2026

Hyrox organise des événements dans les grandes villes françaises. Les inscriptions ouvrent généralement 3-6 mois avant l'événement. Voici les principales dates :

🏟️ Paris — Paris La Défense Arena (Novembre 2026)
🏟️ Lyon — Eurexpo (Février 2026)
🏟️ Nice — Palais des Expositions (Mars 2026)
🏟️ Bordeaux — Parc des Expositions (Avril 2026)

Consultez hyrox.com pour les dates exactes et l'inscription.

💊 Les compléments indispensables pour Hyrox

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🏋️ Comment se préparer ?

Une bonne préparation Hyrox combine endurance (course), force fonctionnelle et entraînement spécifique aux 8 épreuves. Nous avons créé un programme Hyrox complet de 8 semaines et un programme d'entraînement dédié sur notre page programmes.

🔗 Conclusion

Hyrox est la compétition fitness parfaite pour tester votre condition physique globale. Accessible à tous les niveaux, elle vous pousse à développer endurance, force et mental. Préparez-vous avec nos programmes et trouvez vos compléments au meilleur prix sur Fitidia.