Calculateur de protéines
Combien de grammes de protéines par jour selon votre poids et votre objectif ? Obtenez votre fourchette recommandée instantanément, basée sur les recommandations scientifiques (1,4 à 2,4 g/kg).
Apport recommandé
120–165 g/jour
Soit environ 41 g de protéines par repas (4 prises).
Difficile d'atteindre ce total via l'alimentation seule ? Comparer les whey protéines →
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Comment est calculé votre besoin en protéines ?
Le besoin en protéines s'exprime en grammes par kilo de poids de corps (g/kg). Il dépend principalement de votre objectif :
- Maintien : 1,4 à 1,8 g/kg — entretenir sa masse musculaire.
- Prise de masse : 1,6 à 2,2 g/kg — soutenir la construction musculaire.
- Sèche : 2,0 à 2,4 g/kg — préserver le muscle en déficit calorique.
Pour aller plus loin, calculez aussi vos besoins caloriques et votre répartition de macros.
Questions fréquentes
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Pour la prise de muscle, les recommandations scientifiques se situent entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour. Un pratiquant de 75 kg vise donc environ 120 à 165 g de protéines quotidiennes, réparties sur 3 à 5 repas.
Combien de protéines en période de sèche ?
En sèche (déficit calorique), l'apport protéique monte à 2,0–2,4 g/kg pour préserver la masse musculaire malgré la restriction calorique. C'est l'apport le plus élevé des trois objectifs.
La whey est-elle indispensable pour atteindre son quota ?
Non, la whey n'est pas indispensable : elle est pratique. Si vous atteignez votre quota via l'alimentation (viande, œufs, poisson, légumineuses), un complément n'est pas nécessaire. La whey aide quand le total est difficile à atteindre, notamment autour de l'entraînement.