Calculateur de calories (TDEE)
Estimez vos besoins caloriques journaliers selon votre profil, votre niveau d'activité et votre objectif. Calcul basé sur la formule de référence Mifflin-St Jeor.
Calories cible (maintien)
2663 kcal/jour
Métabolisme de base
1718 kcal
Maintien (TDEE)
2663 kcal
Étape suivante : répartir ces calories en macros →
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Comment fonctionne le calcul ?
On estime d'abord votre métabolisme de base (calories brûlées au repos) avec la formule Mifflin-St Jeor, puis on le multiplie par votre facteur d'activité pour obtenir votre dépense totale (TDEE). L'objectif applique enfin un déficit ou un surplus.
Une fois vos calories connues, calculez votre répartition de macros et votre besoin en protéines.
Questions fréquentes
Comment sont calculées mes calories journalières ?
Le calcul utilise la formule de Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (BMR), puis le multiplie par un facteur d'activité (1,2 à 1,9) pour obtenir votre dépense totale (TDEE). On applique enfin un ajustement selon l'objectif : −18 % en sèche, +12 % en prise de masse.
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est votre dépense énergétique totale sur 24 h : métabolisme de base + activité physique + digestion. Manger à hauteur de votre TDEE maintient votre poids ; en dessous vous perdez, au-dessus vous prenez.
Quel déficit calorique pour perdre du poids ?
Un déficit de 15 à 20 % du TDEE est un bon compromis : assez marqué pour progresser, assez modéré pour préserver la masse musculaire et tenir dans la durée. Évitez les déficits extrêmes qui font fondre le muscle.