Calculateur de macros
Répartissez vos calories en protéines, glucides et lipides selon votre objectif. Résultat instantané en grammes et en pourcentage des calories.
Votre répartition quotidienne
Protéines
143 g
572 kcal
Glucides
295 g
1180 kcal
Lipides
72 g
648 kcal
Pas tes calories ? Calcule-les d'abord →
La méthode de répartition
La règle utilisée ici : on sécurise d'abord les protéines (selon votre poids et objectif), on fixe les lipides autour de 27-28 % des calories (indispensables aux hormones), puis les glucides remplissent le reste de l'enveloppe calorique.
Besoin des étapes précédentes ? Calculez vos calories journalières et votre besoin en protéines. Pour atteindre votre quota protéique, comparez les whey protéines.
Questions fréquentes
Comment répartir ses macros (protéines, glucides, lipides) ?
On fixe d'abord les protéines (1,7 à 2,2 g/kg selon l'objectif), puis les lipides (environ 27-28 % des calories), et les glucides occupent le reste des calories disponibles. Cette méthode garantit un apport protéique suffisant tout en couvrant vos besoins énergétiques.
Combien de glucides par jour en prise de masse ?
En prise de masse, les glucides constituent la principale source d'énergie : après avoir fixé protéines et lipides, ils représentent souvent 45 à 55 % des calories totales, soit fréquemment 4 à 6 g/kg de poids de corps.
Faut-il compter ses macros tous les jours ?
Pas nécessairement à vie. Compter ses macros quelques semaines permet d'apprendre les portions et de calibrer son alimentation. Beaucoup passent ensuite à une estimation approximative une fois les repères acquis.