Shilajit : Avis, Études et Vraie Dose des Produits

Le shilajit est une résine minérale noire qui suinte des roches de haute montagne (Himalaya, Altaï), riche en acide fulvique. Pour le sport et la testostérone, les études sur l’humain tiennent en quatre essais, tous menés avec un extrait purifié et standardisé à 250 à 1 000 mg par jour : hausse de la testostérone chez des hommes de 45 à 55 ans, meilleure conservation de la force à 500 mg mais pas à 250 mg, hausse d’un marqueur du collagène. Sur Amazon, les boîtes affichent 20 000 ou 50 000 mg : ce sont des équivalences, la vraie dose est de 400 à 1 000 mg. Le shilajit est autorisé en complément alimentaire en France ; le vrai risque est celui des métaux lourds.

Ce que disent les études

• Testostérone — Pandit et coll. (Andrologia, 2016) : essai randomisé en double aveugle contre placebo, hommes en bonne santé de 45 à 55 ans, 250 mg de shilajit purifié deux fois par jour pendant 90 jours. La testostérone totale et libre et la DHEAS augmentent significativement par rapport au placebo.
• Force et fatigue — Keller et coll. (JISSN, 2019) : 63 hommes actifs d’environ 21 ans, 8 semaines, extrait PrimaVie à 250 ou 500 mg par jour. Chez la moitié la plus forte du groupe seulement, la perte de force après un exercice fatigant est de 8,9 % à 500 mg contre 16 à 17 % sous placebo ou à 250 mg. À 250 mg, aucune différence avec le placebo.
• Collagène — Neltner et coll. (J Diet Suppl, 2024) : 35 hommes entraînés, 8 semaines à 500 ou 1 000 mg par jour ; le marqueur sanguin de synthèse du collagène de type 1 (pro-c1α1) augmente, pas dans le groupe placebo.
• Muscle — Das et coll. (J Med Food, 2016) : adultes en surpoids, 250 mg deux fois par jour, sans groupe placebo (comparaison avec le début de l’étude) ; hausse de l’expression de gènes liés à la matrice du muscle. L’un des auteurs travaille chez Natreon, le fabricant de l’extrait.

Ces essais sont petits, la plupart utilisent le même extrait breveté, et aucun ne mesure une prise de muscle ou de performance en compétition. En Europe, aucune allégation de santé n’est autorisée pour le shilajit : un emballage qui promet plus de testostérone ou d’énergie ne s’appuie pas sur une allégation validée.

Le chiffre sur la boîte n’est pas la dose

Les études parlent de 250 à 1 000 mg d’extrait par jour. Les boîtes, elles, annoncent « 2 500 mg », « 20 000 mg » ou « 50 000 mg ». Ces chiffres multiplient la quantité d’extrait par un ratio de concentration (5:1, 40:1, 50:1) : 1 000 mg d’un extrait 50:1 sont présentés comme « 50 000 mg ». La quantité que vous avalez est celle de l’extrait.

Sources : fiches Amazon des marques, relevées le 14/10/2026. Pour Nutrimea, la quantité d’extrait se déduit du ratio 5:1 affiché ; la marque ne la publie pas directement.

Le taux d’acide fulvique (50 à 79 % selon les marques) ne se compare pas facilement : les fiches ne précisent pas la méthode d’analyse, et les études ne l’ont pas utilisé comme mesure d’efficacité. Les essais cités portaient sur un extrait standardisé dont la composition est connue, pas sur un taux d’acide fulvique.

Métaux lourds : la vraie question de sécurité

Le shilajit vient de la roche. Une revue publiée en 2024 (Hussain et Saeed, Biological Trace Element Research) recense une soixantaine de métaux retrouvés dans des échantillons, dont le plomb, l’arsenic, le cadmium et le mercure. Les teneurs mesurées étaient en général sous les limites fixées pour les produits à base de plantes, avec quelques études au-dessus. Les auteurs concluent qu’en consommer sans connaître ces teneurs n’est pas sûr.

En Europe, le règlement (UE) 2023/915 fixe des teneurs maximales en plomb, cadmium et mercure pour les compléments alimentaires. La seule façon de le vérifier pour un produit est le certificat d’analyse du lot, établi par un laboratoire. Movezen indique faire analyser chaque lot par Eurofins, Primal par un laboratoire tiers indépendant, Nutrimea « en laboratoire » : demandez le document correspondant à votre lot avant d’en prendre tous les jours.

Est-il autorisé en France ?

Oui, comme complément alimentaire. Saisie de la question, la Commission européenne a conclu que le shilajit (aussi appelé mumijo) n’est pas un « nouvel aliment » en complément, parce que la République tchèque a établi qu’il y était vendu sous cette forme avant mai 1997. Dans un aliment courant (boisson, chocolat, barre), il est en revanche un nouvel aliment, qui doit être autorisé avant d’être vendu.

Résine, gélules, comprimés ou gummies

• Résine (Movezen) : la forme traditionnelle, à diluer dans une boisson tiède. La dose se prend à la cuillère, donc approximativement.
• Gélules et comprimés (Primal, Nutrimea, Boderra, WeightWorld) : dose fixe d’extrait, sans goût. C’est le format le plus proche de ce qui a été étudié.
• Gummies : souvent associés à d’autres plantes (ashwagandha, curcuma…) sans quantité par ingrédient. Impossible de savoir combien de shilajit vous prenez. Pour l’ashwagandha seule, voir notre guide KSM-66.

Pour qui, et à quelle dose

Si vous voulez essayer, la seule dose appuyée par les études est 250 à 500 mg d’extrait par jour, pendant 8 à 12 semaines, en choisissant un produit dont le lot est analysé. Les femmes enceintes ou allaitantes et les adolescents n’ont aucune donnée de sécurité. En cas de traitement au long cours, demandez l’avis de votre médecin.

Pour la force et la récupération, des compléments mieux étudiés passent avant : la créatine et les protéines, puis le sommeil (voir sommeil et récupération). Le shilajit est une option à tester en connaissance de cause, pas une base.

• Le plus proche des doses étudiées : Primal (400 mg par jour) ou WeightWorld (500 mg d’extrait par gélule).
• La résine : Movezen Shilajit+, lots analysés par Eurofins.
• Autres extraits en gélules : Nutrimea et Boderra (1 000 mg d’extrait par jour, au-dessus de la dose la plus étudiée).

Questions fréquentes