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Sèche Musculation : Guide Complet 2026 — Perdre du Gras sans Perdre de Muscle
14 février 2026Par Équipe Fitidia
La sèche est la phase où l'on réduit la masse grasse tout en préservant le muscle durement acquis. Voici le protocole optimal validé par les études.
📉 Les 3 Piliers de la Sèche
1. Déficit Calorique
-300 à -500 kcal/jour. Jamais plus de -700 pour éviter la perte musculaire.
2. Protéines Hautes
2,2-2,5g/kg de poids de corps. C'est PLUS qu'en prise de masse.
3. Maintien des Charges
Gardez vos charges lourdes ! Réduisez le volume, pas l'intensité.
💊 Suppléments Utiles en Sèche
- Whey Isolate — Protéines pures sans glucides/lipides (comparer les prix)
- Créatine — Maintien de la force malgré le déficit (voir les offres)
- Caféine — Coupe-faim naturel + performance
- Oméga-3 — Anti-inflammatoire, préserve la masse maigre
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