Guide14 min de lecture
Sèche Musculation : Guide Complet 2026 — Perdre du Gras sans Perdre de Muscle
14 février 2026Par Équipe Fitidia
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La sèche est la phase où l'on réduit la masse grasse tout en préservant le muscle durement acquis. Voici le protocole optimal validé par les études.
📉 Les 3 Piliers de la Sèche
1. Déficit Calorique
-300 à -500 kcal/jour. Jamais plus de -700 pour éviter la perte musculaire.
2. Protéines Hautes
2,2-2,5g/kg de poids de corps. C'est PLUS qu'en prise de masse.
3. Maintien des Charges
Gardez vos charges lourdes ! Réduisez le volume, pas l'intensité.
💊 Suppléments Utiles en Sèche
- Whey Isolate — Protéines pures sans glucides/lipides (comparer les prix)
- Créatine — Maintien de la force malgré le déficit (voir les offres)
- Caféine — Coupe-faim naturel + performance
- Oméga-3 — Anti-inflammatoire, préserve la masse maigre
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