Collagène et Musculation : Utile ou Arnaque ? Avis Scientifique 2026

Le collagène est le supplément tendance de 2025-2026. Mais un sportif en a-t-il vraiment besoin ?

✅ Ce Que la Science Confirme

• Articulations : 10-15g/jour pendant 3 mois réduit les douleurs articulaires (-25% selon les études)
• Tendons et ligaments : Améliore la synthèse de collagène tendineux (avec vitamine C)
• Récupération : Peut aider après une blessure articulaire ou tendineuse

❌ Ce Que le Collagène ne Fait PAS

• Ne remplace pas la whey — Profil d'acides aminés incomplet (zéro tryptophane)
• Ne construit pas de muscle — Pas de leucine = pas de MPS
• Peau plus belle ? — Les études montrent un effet modeste, surtout après 40 ans

🏆 Verdict : Utile Mais Pas Prioritaire

Priorité 1 : Whey + Créatine + Oméga-3. Priorité 2 : Collagène si vous avez des douleurs articulaires.