Sangles de Tirage : À Quoi Ça Sert, Lesquelles Choisir et Quand
Publicité
Sur un soulevé de terre lourd, ce ne sont souvent ni les jambes ni le dos qui lâchent en premier, mais les doigts. Les sangles de tirage règlent ce problème en reliant le poignet à la barre. Elles sont utiles, peu chères, et mal utilisées dans un cas sur deux : mises dès l'échauffement, elles finissent par empêcher la prise de progresser. Voici les trois types de sangles, les exercices où elles servent vraiment, la façon de les enrouler et la règle simple pour savoir quand les mettre.
À quoi servent les sangles de tirage
Les muscles des avant-bras qui ferment la main sont petits comparés au dos, aux fessiers et aux ischio-jambiers. Sur un exercice de tirage lourd, ils sont donc souvent le maillon faible : la barre glisse alors que le reste du corps pourrait encore faire deux ou trois répétitions. La sangle reporte une partie de la charge sur le poignet, et la série se termine sur le muscle qu'on cherchait à travailler.
Elles n'augmentent pas la force du dos. Elles permettent de l'utiliser jusqu'au bout. C'est toute la différence avec un équipement qui « aiderait » à soulever : une sangle ne soulève rien, elle évite seulement de lâcher.
Les trois types de sangles
| Type | Principe | Points forts | Limites |
|---|---|---|---|
| Sangle à boucle (lasso) | Une bande de tissu avec une boucle cousue : on enroule l’extrémité libre autour de la barre. | Polyvalente, se défait en ouvrant la main, s’ajuste à toutes les barres. | Demande un peu de pratique pour l’enrouler vite. |
| Sangle en 8 | Une boucle fermée qui passe autour du poignet et sous la barre, en forme de 8. | La barre ne peut pas glisser : la plus sûre sur les tirages très lourds. | Impossible de lâcher la barre d’un coup : à éviter sur tout mouvement où l’on peut avoir à la jeter. |
| Crochets de levage | Un crochet métallique fixé à un bracelet, sur lequel la barre repose. | Se mettent et s’enlèvent en une seconde. | Moins stables sur les barres épaisses, la main ne serre presque plus rien. |
Pour une première paire, la sangle à boucle est le bon choix : c'est la plus polyvalente, et la plus sûre puisqu'elle se défait dès qu'on ouvre la main. Les sangles Fitgriff figurent parmi les plus vendues de leur catégorie sur Amazon. La sangle en 8 (AQF) vient en complément pour ceux qui tirent très lourd. Les crochets de levage plaisent à ceux qui enchaînent beaucoup de séries sur machines et veulent gagner du temps.
La matière compte aussi. Le coton accroche bien la barre et reste confortable ; le nylon dure plus longtemps mais glisse davantage sur une barre lisse ; le cuir est le plus résistant et met un peu de temps à s'assouplir. Un rembourrage au niveau du poignet évite les marques sur les séries longues.
Sur quels exercices utiliser des sangles
- Soulevé de terre et soulevé de terre roumain : l'usage principal. Le roumain en particulier, qui se fait en séries de 8 à 12, épuise la prise bien avant les ischio-jambiers.
- Shrugs : les trapèzes supportent des charges que la main tient mal plus de quelques secondes.
- Rowings lourds (barre, haltère, T-bar) : pour que le dos, et non les avant-bras, décide de la fin de la série.
- Tractions lestées et tirage vertical : utiles sur les séries longues, moins sur les séries courtes et lourdes, où la prise tient en général.
Où ne pas les mettre : sur les mouvements de poussée (développé, squat), où elles ne servent à rien, et sur l'épaulé ou l'arraché, où il faut pouvoir lâcher la barre — surtout pas de sangle en 8 sur ces mouvements.
Les exercices où les sangles servent le plus
Position de départ et position finale, sur photos réelles. Cliquez pour agrandir.
Photos d’exécution issues de free-exercise-db (domaine public), hébergées par Fitidia. Retrouvez ces 6 mouvements minutés dans nos séances guidées.
Comment mettre une sangle à boucle
- Passez l'extrémité libre dans la boucle cousue pour former un anneau, puis glissez la main dedans : la partie libre doit pendre côté paume, entre le pouce et l'index.
- Posez la main sur la barre à sa largeur de prise. Faites passer la sangle sous la barre, puis ramenez-la par-dessus, vers vous.
- Un tour à un tour et demi suffit. Fermez la main sur la sangle et la barre, puis tournez légèrement le poignet vers l'arrière pour serrer : la sangle doit être tendue avant que vous ne commenciez à tirer.
- Faites de même avec l'autre main, en vous redressant le moins possible entre les deux pour garder la position de départ.
Si la sangle glisse, elle est souvent enroulée dans le mauvais sens : elle doit se resserrer quand la barre tire vers le bas, pas se dérouler.
La règle : quand mettre les sangles, et quand les enlever
Le reproche fait aux sangles est réel : une prise qu'on ne sollicite jamais ne progresse pas. La solution n'est pas de s'en passer, mais de les réserver aux séries où la prise limite vraiment la séance.
- Échauffement et premières séries de travail : mains nues. C'est là que la prise se renforce, à des charges qu'elle peut encore tenir.
- Séries lourdes ou longues sur les tirages : sangles. Dès que la barre commence à glisser avant la fin prévue de la série.
- Une séance de prise par semaine, courte : farmers carry, suspension à la barre, ou tenue de la barre de soulevé de terre en haut du mouvement.
La prise alternée (une main en pronation, l'autre en supination) est l'autre solution classique au soulevé de terre lourd. Elle tient très bien la barre, mais elle est asymétrique et sollicite fortement le biceps du bras en supination ; mieux vaut ne pas en faire sa prise de tous les jours. La magnésie règle, elle, les prises qui glissent à cause de la transpiration, sans rien retirer au travail des mains.
Sangles, gants, magnésie : ce qui sert à quoi
- Sangles : quand la force de la main limite la série.
- Magnésie : quand la barre glisse à cause de la transpiration.
- Gants : pour protéger la peau, sans gain de prise. Ils épaississent même la barre dans la main.
Les autres accessoires de salle sont comparés dans notre guide des accessoires de musculation. Pour la technique du mouvement où les sangles servent le plus, voir les meilleurs exercices pour le dos, et pour construire les séances, le programme PPL sur 6 jours.
Programmes où les sangles servent
Niveau intermédiaire
IntermédiaireStrongLifts 5x5
IntermédiaireUpper/Lower Split 4 joursNiveau avancé
AvancéPowerbuilding Hybride
AvancéPPL 6 jours VolumeQuestions fréquentes
Faut-il des sangles quand on débute ?
Rarement. Les premiers mois, la prise suit les charges. Les sangles deviennent utiles quand la barre commence à glisser sur les séries lourdes de soulevé de terre ou de rowing.
Les sangles sont-elles dangereuses ?
La sangle à boucle non : elle se défait en ouvrant la main. La sangle en 8 retient la barre, ce qui est un risque sur les mouvements où il faut pouvoir la lâcher.
Combien de temps durent des sangles en coton ?
Plusieurs années en usage normal. Elles s'usent surtout à l'endroit où elles frottent sur le moletage de la barre : quand le tissu s'effiloche à cet endroit, il est temps de les changer.
🛒 Produits recommandés
Sélectionnés par notre équipe • Meilleurs prix vérifiés sur Fitidia
Liens affiliés — en tant que Partenaire Amazon, Fitidia réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises.
Fitgriff
Lifting Straps Musculation
Coton rembourré, grip anti-dérapant. Indispensable pour le deadlift.
AQF
Sangles de Tirage en 8
Générique
Crochets de Levage (paire)
TOPSIDE
Magnésie en Bloc (carbonate de magnésium)
Fitgriff
Gants de Musculation Rembourrés
Guide Nutrition Gratuit 📖
Guide complet en ligne (10 chapitres, PDF) + les meilleures promos chaque semaine
Pas de spam. Désinscription en 1 clic. Vos données restent confidentielles.
Publicité
🔍 Comparez les prix avec Fitidia
Prix Amazon mis à jour en direct, prix au kilo et baromètre du marché : comparez avant d'acheter
Comparer maintenant
