Guide11 min de lecture
Protéine Végétale vs Whey : Laquelle Choisir pour la Musculation ?
19 février 2026Par Équipe Fitidia
Avec la montée du véganisme et des intolérances au lactose, les protéines végétales gagnent en popularité. Mais sont-elles aussi efficaces que la whey pour construire du muscle ?
📊 Comparaison Nutritionnelle
| Critère | Whey | Pois + Riz |
|---|---|---|
| Protéines / dose | 24-30g | 20-25g |
| Leucine (clé pour MPS) | 2.5-3g | 1.5-2g |
| Absorption | Rapide (30-60 min) | Moyenne (60-90 min) |
| Digestibilité | Problème si intolérant | Excellente |
| Prix moyen /kg | 20-25 € | 25-35 € |
🏆 Verdict
La whey reste supérieure pour la synthèse protéique musculaire grâce à son profil d'acides aminés complet et sa teneur élevée en leucine. Mais un mélange pois + riz est une excellente alternative pour les vegans — compensez avec une dose légèrement plus élevée (30-35g).
Guide Nutrition Gratuit 📖
Recevez notre guide complet + les meilleures promos chaque semaine
Pas de spam. Désinscription en 1 clic. Vos données restent confidentielles.
🔍 Comparez les prix avec Fitidia
Économisez jusqu'à 40% sur vos suppléments en comparant +500 produits
Comparer maintenant