Glutamine et Musculation : Utile ou Inutile ? L'Avis de la Science
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La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps. Pendant des années, elle a été vantée comme un incontournable de la musculation. Mais que disent les études ?
🔬 Ce Que Disent les Études (2020-2025)
- Construction musculaire : Aucun bénéfice prouvé chez les sportifs bien nourris
- Récupération : Effet minimal si l'apport en protéines est suffisant
- Immunité : Peut aider lors de périodes de surentraînement intense (ultra-endurance)
- Santé intestinale : Le seul bénéfice réel — 5-10g/jour peut aider en cas de perméabilité intestinale
💰 Verdict : Économisez Votre Argent
La glutamine n'est pas prioritaire pour la plupart des sportifs. Investissez plutôt dans de la bonne whey, de la créatine et des oméga-3.
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