Faut-il prendre la créatine avant ou après l'entraînement ?

Les études montrent un léger avantage à prendre la créatine APRÈS l'entraînement, car l'absorption est améliorée par l'insuline post-repas. Mais la différence est minime : la régularité quotidienne (3-5g/jour) compte bien plus que le timing.

Peut-on prendre la créatine avec la whey ?

Oui, c'est même recommandé. Mélanger créatine et whey dans votre shaker post-entraînement améliore l'absorption grâce au pic d'insuline provoqué par les protéines.

Quel dosage de créatine par jour ?

3 à 5 grammes par jour de créatine monohydrate, tous les jours (y compris les jours de repos). Pas besoin de phase de charge. La saturation des muscles est atteinte en 3-4 semaines.

Créatine : Avant ou Après l'Entraînement ? Le Timing Optimal

La question du timing de la créatine est l'une des plus débattues en nutrition sportive. On décrypte les études scientifiques pour vous donner la réponse définitive.

🔬 Ce Que Dit la Science

Une étude de Journal of the International Society of Sports Nutrition (2013) a comparé la prise de créatine avant vs après l'entraînement sur 4 semaines :

Après l'entraînement → Gains de masse maigre légèrement supérieurs (+0.4 kg)
Avant l'entraînement → Gains de force similaires
Conclusion → La différence est minime. La régularité compte plus que le timing.

✅ Notre Recommandation

✅ Prenez 3-5g par jour, tous les jours (jours on/off)
✅ Après l'entraînement avec votre shaker = le plus pratique
✅ Avec glucides (jus, repas) pour une meilleure absorption
✅ Pas de phase de charge nécessaire — 3-5g/jour suffit

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Créatine : Avant ou Après l'Entraînement ? Le Timing Optimal

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