BCAA vs EAA : Lequel Choisir pour la Musculation ?

BCAA ou EAA ? C'est le grand débat dans le monde de la nutrition sportive. Les deux sont des acides aminés, mais lequel est vraiment utile ? On fait le point complet.

🧪 BCAA vs EAA : Quelle Différence ?

BCAA (3 acides aminés)

• Leucine : Signal de synthèse protéique
• Isoleucine : Énergie musculaire
• Valine : Récupération

Ratio classique : 2:1:1 ou 4:1:1

EAA (9 acides aminés)

• Les 3 BCAA +
• Histidine, Lysine, Méthionine
• Phénylalanine, Thréonine, Tryptophane

Tous les AA essentiels au corps

📊 Tableau Comparatif

Critère	BCAA	EAA
Nombre d'AA	3	9
Synthèse protéique	Partielle	Complète
Prix moyen	20-30€/500g	30-45€/500g
Goût	Généralement bon	Souvent amer
Utilité prouvée	Limitée*	Limitée*

⚠️ La Vérité Scientifique

Ce que dit la science

Si vous consommez suffisamment de protéines (1.6-2.2g/kg/jour), les BCAA et EAA en supplément sont probablement inutiles. La whey contient déjà tous ces acides aminés en quantité optimale.

🎯 Quand les BCAA/EAA sont Utiles ?

✅ Entraînement à jeun : Pour limiter le catabolisme
✅ Régime très restrictif : Apport protéique insuffisant
✅ Entraînements très longs : +2h d'effort
✅ Végan : Compléter les protéines végétales

💰 Notre Verdict

Pour 90% des pratiquants :

Économisez votre argent. Investissez plutôt dans une bonne whey ou de la vraie nourriture. Les BCAA/EAA sont un "nice to have", pas un "must have".

Si vous tenez vraiment à en prendre, les EAA sont théoriquement supérieurscar ils fournissent tous les acides aminés nécessaires à la synthèse protéique.

🔗 Conclusion

Les BCAA et EAA ne sont pas des suppléments prioritaires. Si votre apport protéique est suffisant, ils n'apporteront pas de bénéfice significatif. Concentrez-vous sur les bases : whey, créatine, et une alimentation équilibrée.

Besoin de BCAA quand même ? Comparez les prix sur Fitidia et économisez jusqu'à 40%.