Émilie Desmars
Rédactrice sport, running & bien-être
Émilie Desmars est rédactrice spécialisée dans le sport au féminin. Passionnée de musculation, de running et de bien-être, elle teste et compare les programmes, vêtements et compléments adaptés aux femmes : renforcement des fessiers, perte de poids, préparation running, équilibre hormonal et confiance corporelle. Elle privilégie une approche bienveillante, progressive et accessible, loin des injonctions et des régimes extrêmes.
Domaines d'expertise
Articles de Émilie Desmars (31)
Créatine pour Femme 2026 : Mythes, Bienfaits et Dosage Optimal
La créatine fait-elle grossir les femmes ? Guide complet 2026 : 5 mythes réfutés par la science, bienfaits prouvés, dosage optimal (3g/j) et meilleures créatines pour sportives.
Affiner Cuisses et Hanches Femme 2026 : Programme + Exercices
Comment affiner les cuisses et les hanches : top 5 équipements + programme 6 semaines. Booty bands, stepper, adducteurs — la méthode basée sur la science.
Sport Maison Femme 2026 : Programme Complet Sans Matériel
Programme 8 semaines sans équipement obligatoire. Squats, pompes, fentes, planche — résultats visibles en 6-8 semaines. 5 accessoires optionnels pour aller plus loin.
Programme Abdos Femme 2026 : Ventre Plat en 4 Semaines
Les 5 équipements scientifiques + plan 4 semaines progressif pour avoir le ventre plat. Roue abdominale, gainage, core profond — tout ce qui fonctionne vraiment.
Programme Running Débutant : Courir 5km en 8 Semaines
Plan complet pour courir 5km sans s'arrêter en 8 semaines : séances marche/course progressives, équipements running, conseils respiration et nutrition du coureur.
Programme Complet Musculation Femme 2026 : 4 Jours
Programme musculation femme 4 jours/semaine : fessiers, cuisses, haut du corps. 3 niveaux (débutante, intermédiaire, avancée) + nutrition.
Legs Day 2026 : Programme Complet Quadriceps, Ischios, Fessiers et Mollets
3 cycles Legs Day (débutant/intermédiaire/avancé) : squat, leg press, RDL, hip thrust, fentes — exercices détaillés avec sets et répétitions.
Trail Running Débutant 2026 : Guide Complet Matériel, Entraînement et Nutrition
Chaussures trail, sac hydratation, programme 8 semaines, nutrition sentier, erreurs à éviter : le guide complet pour réussir votre premier trail cet été.
Running Femme Été 2026 : Les Produits Essentiels pour Courir au Féminin
Guide spécial coureuses : crème solaire visage SPF50, brassière sport été, anti-frottements cuisses, gels énergie, fer et compléments. Tout ce qu'une femme doit savoir pour courir l'été.
Running Été 2026 : Les Produits Essentiels pour Courir sous la Chaleur
Crème solaire SPF50, gels énergétiques, électrolytes, anti-frottements, accessoires cooling : le guide complet des produits running indispensables pour l'été 2026.
Programme Fessiers Salle 2026 : Hip Thrust, Squat et Exercices Ciblés
Programme fessiers salle de sport 2026 : 3 séances/semaine avec hip thrust, squat sumo, abducteur machine. Plan complet pour des fessiers ronds et musclés.
Programme Prise de Masse Femme 2026 : Guide Complet Débutante
Programme musculation femme 3j/semaine, plan nutrition avec macros et compléments pour prendre du muscle efficacement. Démystifier la prise de masse féminine.
Programme Ventre Plat Été 2026 : Exercices + Nutrition + Compléments
Programme ventre plat complet sur 4 semaines : exercices core, cardio zone 2, plan nutrition déficit et compléments prouvés. Résultats visibles avant l'été.
Régime Sèche Femme 2026 : Plan Complet + Top 5
Plan sèche adapté à la physiologie féminine : déficit calorique, apport protéique, programme entraînement et compléments efficaces.
Meilleure Whey Femme 2026 : Notre Top 5 Testée
Comparatif des 5 meilleures whey pour femmes 2026 — composition, goût, prix. Guide pour choisir sans marketing trompeur.
Guide : Meilleures Marques Vêtements Sport Femme 2026 — Budget à Premium
Le guide ultime des marques de vêtements sport femme : Gymshark, AYBL, Teveo, Dfyne, Alphalete, Lululemon... Classement par budget et conseils pour construire sa garde-robe sport.
Teveo vs Dfyne : Les Marques Fitness Premium Femme Face à Face — Avis Complet 2026
Teveo ou Dfyne ? Comparatif de ces deux marques premium : effet sculpting, tailles, livraison France et rapport qualité-prix. Avis honnête pour choisir la bonne marque.
Gymshark vs AYBL 2026 : Quelle Marque Fitness Femme Choisir ? Comparatif Complet
Gymshark ou AYBL ? Comparatif complet : qualité tissu, tailles, prix, livraison France. Le guide pour faire le bon choix selon votre budget et votre niveau.
Exercices Fessiers Femme : Programme Maison Complet pour des Fessiers Ronds 2026
Les 6 meilleurs exercices fessiers pour femme à faire à la maison + programme 4 semaines. Hip thrust, squat sumo, clamshell : guide d'exécution détaillé.
Meilleure Protéine Femme 2026 : Whey, Végétale ou Collagène — Comparatif Complet
Comparatif complet des meilleures protéines pour femme en 2026 : whey vs végétale vs collagène. Quel supplément choisir selon votre objectif ? Guide scientifique.
Programme Musculation Femme Débutante : Guide Complet 3 Jours par Semaine 2026
Programme musculation femme débutante complet : 3 séances par semaine, exercices détaillés, plan 8 semaines, nutrition et résultats attendus. Tonifiez sans vous volumiser.
Meilleure Chaussure Running Débutant 2026 : Comparatif Nike, ASICS, Brooks, On Running
Quelle chaussure running choisir quand on débute ? Comparatif complet des 5 meilleurs modèles 2026 — critères de choix, tableau comparatif et conseils selon votre foulée et votre budget.
La Créatine Chez la Femme : Guide Complet 2026 (Effets Réels, Dosage, 5 Mythes Démystifiés)
La créatine fait-elle grossir ? Rend-elle masculine ? Les vraies réponses scientifiques sur la créatine chez la femme — effets, dosage optimal et 5 mythes démystifiés.
Avis Leana Fit 2026 : Test Complet des 5 Produits (Collagène, EAA, Fer, Gattilier)
Notre test complet de la marque Leana Fit : collagène marin, EAA, fer + vitamine C et gattilier. Composition, efficacité et avis honnête pour les femmes sportives.
Programme Running Débutant : 0 à 5km en 4 Semaines — Plan Complet 2026
Le plan running débutant complet semaine par semaine pour passer de 0 à 5km en 4 semaines. Erreurs à éviter, équipement et nutrition.
Kit Pilates vs Cercle Magique : Lequel Choisir pour Débuter ?
Kits Pilates et Cercles Magiques sont en pleine tendance. Comparatif complet entre kit tout-en-un et cercle seul : exercices, prix, encombrement, polyvalence. Guide d'achat pour bien débuter le Pilates à la maison.
Programme Sèche Femme 2026 : Entraînement + Alimentation
Plan d'entraînement 4j/sem + plan alimentaire 1 680 kcal + suppléments. Le guide complet pour sécher tout en conservant le muscle.
Whey Protéine pour Femme : Le Guide Complet 2026
La whey ne fait pas grossir et ne rend pas musclée comme un homme. Guide des dosages, meilleurs produits et bénéfices pour les femmes sportives.
Yoga et Pilates à la Maison 2026 : Guide Complet du Matériel pour Débuter
Guide matériel yoga/Pilates maison : tapis yoga PROIRON, swiss ball Edifit, bandes élastiques. Kit complet à ~57€ + programme débutant 4 semaines.
Accessoires Running Indispensables 2026 : Guide Complet de l'Équipement du Coureur
Les accessoires running indispensables : gourde sport, flask trail, serviette microfibre, montre connectée. Guide complet avec les meilleurs produits Amazon testés.
Programme Alimentaire Sèche : Menus 7 Jours (Homme & Femme)
Menus complets pour la sèche : calcul macros, recettes, liste de courses. Plans homme 80 kg et femme 60 kg.