Émilie Desmars
Rédactrice sport, running & bien-être
Émilie Desmars est rédactrice spécialisée dans le sport au féminin. Passionnée de musculation, de running et de bien-être, elle teste et compare les programmes, vêtements et compléments adaptés aux femmes : renforcement des fessiers, perte de poids, préparation running, équilibre hormonal et confiance corporelle. Elle privilégie une approche bienveillante, progressive et accessible, loin des injonctions et des régimes extrêmes.
Domaines d'expertise
Articles de Émilie Desmars (29)
Créatine pour Femme 2026 : Mythes, Bienfaits et Dosage Optimal
La créatine fait-elle grossir les femmes ? Guide complet 2026 : 5 mythes réfutés par la science, bienfaits prouvés, dosage optimal (3g/j) et meilleures créatines pour sportives.
Affiner Cuisses et Hanches Femme 2026 : Programme + Exercices
Comment affiner les cuisses et les hanches : top 5 équipements + programme 6 semaines. Booty bands, stepper, adducteurs — la méthode basée sur la science.
Sport Maison Femme 2026 : Programme Complet Sans Matériel
Programme 8 semaines sans équipement obligatoire. Squats, pompes, fentes, planche — résultats visibles en 6-8 semaines. 5 accessoires optionnels pour aller plus loin.
Programme Abdos Femme 2026 : Ventre Plat en 4 Semaines
Les 5 équipements scientifiques + plan 4 semaines progressif pour avoir le ventre plat. Roue abdominale, gainage, core profond — tout ce qui fonctionne vraiment.
Programme Running Débutant : Courir 5km en 8 Semaines
Plan complet pour courir 5km sans s'arrêter en 8 semaines : séances marche/course progressives, équipements running, conseils respiration et nutrition du coureur.
Programme Complet Musculation Femme 2026 : 4 Jours
Programme musculation femme 4 jours/semaine : fessiers, cuisses, haut du corps. 3 niveaux (débutante, intermédiaire, avancée) + nutrition.
Legs Day 2026 : Programme Complet Quadriceps, Ischios, Fessiers et Mollets
3 cycles Legs Day (débutant/intermédiaire/avancé) : squat, leg press, RDL, hip thrust, fentes — exercices détaillés avec sets et répétitions.
Trail Running Débutant 2026 : Guide Complet Matériel, Entraînement et Nutrition
Chaussures trail, sac hydratation, programme 8 semaines, nutrition sentier, erreurs à éviter : le guide complet pour réussir votre premier trail cet été.
Running Femme Été 2026 : Les Produits Essentiels pour Courir au Féminin
Guide spécial coureuses : crème solaire visage SPF50, brassière sport été, anti-frottements cuisses, gels énergie, fer et compléments. Tout ce qu'une femme doit savoir pour courir l'été.
Running Été 2026 : Les Produits Essentiels pour Courir sous la Chaleur
Crème solaire SPF50, gels énergétiques, électrolytes, anti-frottements, accessoires cooling : le guide complet des produits running indispensables pour l'été 2026.
Programme Fessiers Salle 2026 : Hip Thrust, Squat et Exercices Ciblés
Programme fessiers salle de sport 2026 : 3 séances/semaine avec hip thrust, squat sumo, abducteur machine. Plan complet pour des fessiers ronds et musclés.
Programme Prise de Masse Femme 2026 : Guide Complet Débutante
Programme musculation femme 3j/semaine, plan nutrition avec macros et compléments pour prendre du muscle efficacement. Démystifier la prise de masse féminine.
17 autres articles de Émilie Desmars sont publiés sur le blog Fitidia.